Chá para perda de peso: estes chás podem ajudá-lo a perder peso

Durante séculos, os chás têm sido usados ​​por seus benefícios à saúde e à cura. Existem evidências que sugerem que certos chás, incluindo chá verde e chá de hortelã, podem ajudar na perda de peso. Neste artigo, falaremos sobre os melhores chás para perda de peso, suas propriedades e quais benefícios eles podem proporcionar.

Derramar água quente sobre as folhas de chá e deixá-lo em infusão por alguns minutos, dependendo da variedade, pode produzir alguns benefícios à saúde. Todos sabemos que o chá é uma bebida que pode nos fazer sentir melhor quando estamos doentes e promover sentimentos de relaxamento quando estamos estressados. Mas, esses benefícios incluem potencial perda de peso? (Se esse é seu objetivo.)

Todo o chá é proveniente da  planta Camellia sinensis , mas as folhas são processadas de maneira diferente, o que leva à variedade de chás, incluindo suas cores e sabores, como chá verde, oolong, preto e branco.

Então, existem chás para perda de peso com potencial para perda de peso quando acompanhados de uma dieta e exercícios com baixas calorias?

Descubra abaixo e comece a saborear seus benefícios.

Chá verde: Contém compostos que podem ajudar na perda de peso

Pensa-se que o chá verde ajude na perda de peso devido aos seus altos níveis de epigalocatequina galato (EGCG), um composto ligado a vários benefícios à saúde. O chá verde tem naturalmente baixos níveis de cafeína, mas a combinação de cafeína e EGCG pode ter um “pequeno efeito positivo” quando se trata de perder ou manter peso , de acordo com uma meta-análise de 2009 de 11 estudos no International Journal of Obesity . Seus níveis mais baixos de cafeína, em comparação com o chá preto, tornam mais fácil saborear qualquer hora do dia sem afetar o sono mais tarde naquela noite. Impressionado? A perda de peso não é o único benefício do chá verde – confira esses outros benefícios de saúde do chá verde .

Chá branco: pode aumentar o metabolismo

Quando você pensa em perda de peso, provavelmente pensa em chá verde, mas o chá branco também pode ser eficaz quando se trata de ajudá-lo a perder peso. Em um estudo de 2009 em células de gordura cultivadas em laboratório, publicado na revista  Nutrition & Metabolism , o extrato de chá branco foi encontrado para ajudar na quebra de gordura e inibir a formação de novas células de gordura . As descobertas não significam que o chá branco terá o mesmo efeito nas pessoas que o bebem. No entanto, os pesquisadores dizem que é o alto teor de EGCG do chá, o composto também encontrado no chá verde, que induz essa quebra nas células cultivadas em laboratório.

Bônus: O chá branco pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. Um estudo de 2010 publicado no  International Journal of Obesity  observa que qualquer tipo de chá (ou capsaicina, encontrado em pimentas) pode  aumentar o metabolismo em quatro a cinco por cento. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre o chá branco, em particular, os autores observam que ele contém mais EGCG e cafeína do que o chá verde. (Aqui estão os fatos da perda de peso que as pessoas sempre entendem errado ).

 

Chá de erva-mate: pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue

Feito a partir de folhas e galhos da planta erva-mate, este chá tradicional da América do Sul contém substâncias químicas estimulantes, como cafeína, teofilina e teobromina.

Em um estudo de 12 semanas, publicado na revista BMC Complementary and Alternative Medicine em 2015, a erva-mate ajudou os participantes obesos a perder peso e gordura da barriga.

Os participantes que receberam suplementos de erva-mate por 12 semanas perderam em média 1,5 quilo e reduziram a proporção cintura-quadril em dois por cento.

Em comparação, aqueles que receberam um placebo ganharam em média 6,2 libras e aumentaram sua proporção cintura-quadril em um por cento no mesmo período.

A erva-mate é considerada um substituto para o café – sem a amargura -, então tente no lugar da sua manhã Joe. Considere estes oito outros hábitos para ajudá-lo a emagrecer .

Chá Oolong: Pode ajudar a metabolizar gorduras

As folhas de chá Oolong são parcialmente oxidadas (chás pretos, por exemplo, são totalmente oxidados), conferindo um sabor suave, mas ousado à bebida.

Felizmente, eles também podem ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de metabolizar gorduras , relata um estudo de 2009 publicado no Chinese Journal of Integrative Medicine.

Quando participantes obesos e com sobrepeso consumiram oolong por seis semanas, cerca de dois terços perderam mais de 1,5 kg e 12% de gordura da barriga. Bônus: eles terminaram o estudo com escores saudáveis ​​de colesterol e triglicerídeos. (Aqui estão os melhores exercícios de natação para queimar calorias ).

Chá preto: pode bloquear a absorção de gordura

O chá preto não só ajuda na perda de peso, mas também pode ser protetor contra o diabetes tipo 2.

Um estudo realizado em animais em 2017, publicado no European Journal of Nutrition, descobriu que o chá preto pode ajudar a prevenir o ganho de peso ao comer uma dieta rica em gordura, possivelmente porque bloqueia a absorção de gordura durante a digestão.

A pesquisa é preliminar e não foi realizada em seres humanos, mas o chá preto contém compostos vegetais chamados polifenóis – ou seja, teaflavinas e thearubigans – que podem ser responsáveis ​​pelos benefícios do bloqueio de gordura. Aqui estão outros benefícios para a saúde do chá preto que você provavelmente não conhecia.

Chá de hortelã-pimenta: perfume pode conter a fome

Na próxima vez que você beber este chá, cheire bem e por muito tempo.

Um estudo de 2008 publicado na revista  Appetite descobriu que quando os participantes inalavam o perfume fresco e menta a cada duas horas por cinco dias, eles ingeriam menos calorias e menos açúcar .

Parece que o perfume é forte – e saboroso – para conter os desejos. Felizmente, ao contrário dos doces de hortelã-pimenta, o chá de hortelã-pimenta é uma indulgência sem calorias. Procurando outras maneiras pelas quais seu olfato pode ajudar na perda de peso? Tente cheirar esses cinco alimentos .

Chá Matcha: Embalado com EGCG

Feito de folhas de chá verde pulverizadas, você mistura matcha em água quente. Isso significa que você consome toda a folha de chá. Por esse motivo, você recebe uma dose maior de EGCG.

Um estudo da Universidade do Colorado, em Colorado Springs, comparou o chá verde e o chá matcha e descobriu que beber matcha produzia 137 vezes o EGCG que revitaliza o metabolismo em comparação ao chá verde tradicional. Uma dica: se você achar que o matcha é muito amargo por si só, faça espuma no leite e mexa com mel para obter um delicioso matcha latte. (Se você precisar de mais convencimento, aqui estão mais informações sobre os benefícios do matcha como um chá para perda de peso.)

Chá de gengibre: pode reduzir a fome e aumentar a saciedade

Quando estiver com vontade de tomar uma bebida apimentada, faça do gengibre o seu chá preferido para perder peso. Verificou-se que comer o rizoma picante por si só reduz a inflamação e melhora a pressão sanguínea.

Em 2017, os Annals da Academia de Ciências de Nova York publicaram as conclusões de 60 estudos, realizados em culturas celulares, animais de laboratório e humanos, e concluíram que o gengibre e seus principais constituintes exercem efeitos benéficos contra a obesidade , diabetes tipo 2, [ doenças cardiovasculares] e distúrbios relacionados.

Chá de erva-doce: pode ajudá-lo a emagrecer enquanto dorme

Alguns alimentos, como a erva-doce, aumentam os níveis de melatonina no corpo, um hormônio que ajuda a dormir à noite – e de acordo com um estudo de 2018 da Universidade de Granada – podem ajudar a amortecer o ganho de peso e diminuir o risco de doenças cardíacas em pessoas saudáveis. Verdade: você pode achar que o chá de erva-doce é agradável por si só, principalmente se você não é fã de alcaçuz. (A erva-doce é um daqueles vegetais que você realmente deve parar de evitar .)

Chá de camomila: sufoca a ansiedade

Existem algumas razões para tomar uma xícara deste chá antes de dormir. Por um lado, a camomila pode contribuir para uma parte especialmente relaxante do seu tempo de descanso, que indica ao cérebro e ao corpo que você está pronto para dormir.

Segundo, a planta é livre de cafeína, por isso não o mantém. E três, a camomila tem qualidades medicinais específicas dos flavonóides chamados apigenina, que acalmam a atividade do sistema nervoso para ajudá-lo a adormecer sem se preocupar, sugere um estudo de 2016 da revista Phytomedicine.

No estudo, os pesquisadores descobriram que o uso prolongado de camomila reduziu os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada . Cuidado: ainda não está claro se e como a camomila funciona para reduzir a ansiedade.

Considerando que uma noite inteira de sono promove um peso saudável, esse é um hábito bom para a saúde que você deve deixar para trás. E confira essas dicas para perder peso enquanto dorme.

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